EnergíaMaca (Lepidium meyenii) y percepción de energía: un ensayo clínico en Perú
Un ensayo aleatorizado, doble ciego y con placebo dio 3 g diarios de extracto de maca roja o negra durante 12 semanas a 175 adultos que vivían a baja y gran altitud. Los autores reportaron mejoras en ánimo y energía autopercibidos frente a placebo, y buena tolerancia. Es un solo estudio, con medidas subjetivas, y uno de sus autores declaró dirigir una empresa de nutracéuticos; se necesitan más ensayos para confirmarlo.
Fuente: Gonzales-Arimborgo C. et al., Pharmaceuticals (Basel), 2016 · PubMed
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SueñoAshwagandha y sueño: qué dice la evidencia disponible
Según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH, un metaanálisis de 2021 con 5 estudios (372 adultos, todos en India) encontró un efecto pequeño de extractos de ashwagandha sobre la calidad del sueño frente a placebo. La investigación es limitada, los estudios fueron cortos y usaron preparaciones distintas; su seguridad a largo plazo no se conoce y no se recomienda en el embarazo.
Fuente: NIH Office of Dietary Supplements, hoja informativa, actualizada 2025
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DigestiónCúrcuma: usos tradicionales y estado de la investigación
La cúrcuma se usó tradicionalmente para la indigestión, entre otros fines. El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa de EE. UU. (NCCIH) concluye que aún no se sabe lo suficiente para afirmar si la cúrcuma o la curcumina benefician alguna condición de salud. También advierte que puede causar molestias digestivas y que las fórmulas de alta biodisponibilidad se han asociado a daño hepático en algunos casos.
Fuente: NCCIH, Institutos Nacionales de Salud de EE. UU., actualizada 2025
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DefensasVitamina C y resfriado común: resultados de las revisiones
La vitamina C participa en la función inmune. Según los NIH, una revisión Cochrane encontró que tomarla de forma regular (al menos 200 mg/día) no redujo el riesgo de resfriarse en la población general, aunque acortó levemente su duración (8 % en adultos). Tomarla después de iniciados los síntomas no mostró efecto. Las mejores fuentes son frutas y verduras.
Fuente: NIH Office of Dietary Supplements, hoja informativa, actualizada 2025
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